z redukcji

Pierwsze dwa zdjęcia to koniec słabej miesięcznej redukcji z 92 na 87 kg, kolejne 3 to aktualna forma po masie skończonej na 99 kg teraz waga 97.5 kg. Zachęcam do krytycznych ocen. Nie mam zdjęć nóg ponieważ bez bicia przyznaje się, że nie robiłem i to był błąd. Raz na 3 tyg może wpadał trening. Aktualnie postanowienie noworoczne, to trening nóg 2 [...]

Usun lepiej ta fotke z fb i wrzuc po przynajmniej 2 masowkach i konkretnej redukcji bo tak to wstyd %-)

Takie tam z masy i redukcji, obecnie waga ok 100 kg coś pomiędzy tymi fotkami bo fatu nie jest tyle co na pierwszej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a78ddfadb88949899d132c339006419d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ace670b422042b0bc2c1dfd78f034e3.jpg Zmieniony przez - lysay w dniu 2014-03-01 18:25:47

Obecnie w toku redukcji~ 95kg. Zdjęcie z serii "grubas na samoj**ce" %-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/311345c9be394bf2aebc973f6f3217bc.jpg

[...] już 2poziom pokaże swoje uroki przerwy 25sek. Ale sam progres w ćw B pokazuje że na marne ćwiczenia nie idą kamkoo, pomiary zrobie dopiero w piątek, jak skończe poziom I.2. Ale zauważ fakt że ja jestem tak jakby na redukcji, nie kcal+ tylko mniej wiecej tyle ile zapotrzebowanie mam. Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-11-21 19:03:37

Napewno się zmieniło z tym co było na początku. Ale podkreślałem wiele razy ja od początku leciałem tak jakby na redukcji. Nigdy konkretnej miski nie pilnowałem. Tylko normalne w miare żarcie. Bez liczenia kcal oraz BTW. Dawno nie robiłem pomiarów ale za dużych przyrostów nie spodziewam się bo nie ma diety

na redukcji fajne jest to, że nie trzeba tyle gotować%-) tzn albo gotuje warzywa z mięsem albo to i to siekam na patelnie, szybciej leci ale tak czy siak nie mam ochoty znowu robić żarcia%-)

[...] wydłużyć czas spożywania posiłków do około 9 - 10h / d. Inaczej źle się czułem i było mi po prostu ciężko, pomimo bazowania na lekkostrawnych produktach żywnościowych. Przy redukcji / rekompie IF u mnie sprawdza się nieźle o ile jednak nie przesadzam z objetością treningów. Krótkie sesje siłowe po 30 - 45min treningu właściowego to dla mnie [...]

Rezygnują z ziemniaków, bo panuje powszechne, a błędne, przekonanie, że tuczą. Co do Twoich pytań: tak, przed treningiem ok, na redukcji też ok. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-30 22:36:54

Można wyeliminować całkowicie (np pod koniec redukcji, kiedy mamy już niski bf a chcemy ciąć dalej), trzeba tylko odpowiednio uzupełnić wapń i BT z innych źródeł. ;-) PS. Ja mimo wszystko bez twarogu i mozzarelli diety sobie nie wyobrażam %-)

siema na tydzien przerwy od silki kiedy chcialem przejsc z masy na redukcje jadlem 3000kcal,od ilu mam kcal mam zaczac na redukcji keidy bedzie juz silka i interwaly?

czytalem i sikam na IF, ewentualnie uwazam za dobrą taktykę na redukcji i może dla endo. na bank nie ektomorfikom. a po porcji 300g ryżu tak mozna stwierdzic przyjdzie tu taki i namiesza. czytać to ja mogę na jednej stronie że nadmiar białka szkodzi a na drugiej że jest wskazany do odbudowy tkanek. żeby się o czymś wypowiedzieć z sensem, dobrze [...]

Trzeba xD. Nawet jakbym nie jadł to bym potem nie wyrobił z deficytem. Nawet na redukcji się muszę opychać.

Hmm dlaczego mleko powinno sie odstawiac na redukcji? I mam pytanie jeszcze apropo bialka niepelnowartosciowego w twarogu (pytalem o niego pare postow wczesniej). Co to w praktyce znaczy? Miesnie nie sa odzywiane? Odkad pamietam twarog z oliwa byl polecany na posilek przed snem. No i lubie opcje sernika low carb, wiec mnie to interesuje :)

Dzieki za pomoc. Jeszcze mam pytanie, jaki makaron wybrać na redukcji? Semolina z pszenicy durum może być?

Mam pytanie czy będac na redukcji moge żuc gume orbit miętowa? -z tego co wiem sa tam cukry bodajże a wolalbym zeby to hormon wzrostu byl wyzej niz insulina :-)

[...] źródła tłuszczu-oliwa,olej lniany,migdały,orzechy włoskie/laskowe,pestki dyni,masło dobrej jakości 82% tłuszczu Jak napisalem wyzej, kokosowy tylko do smazenia bym dawal, natomiast do posilkow pije lniany, na zmiane z oliwa do tego migdaly raz dziennie jadam i jajca cale na sniadanko. Na redukcji wliczac, a na masie juz chyba nie "trza"?

chodzi mi o końcowke redukcji domer- ostatnie 2 tygodnie czy moge robic dni od 10 g wegli do 70 np zeby resztki schodzily z opornego fatu :P

[...] bazy dodając/odejmując kalorie znajdziesz swoje indywidualne zapotrzebowanie i potem na treningu masowym dodasz do niego przykładowo 300 kcal czy w drugą stronę na redukcji Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-06-28 20:37:53 no wlasnie jestem mezomorfikiem i przy robieniu tych cwiczen z etapu 2 nie męczę się [...]

Jak wchodzisz na redukcje to stopniowo z kaloriami schodzisz do zera potem dodajesz tylko aeroby i cie podcina jak juz dodasz aeroby i waga sie zatrzyma to lekko wegle, koniec redukcji to samo na odwrót zeby nie podlalo, dokladasz po 100 kcal tygodniowo.